应该都听过，“脊柱有多健康，人就有多年轻”。为什么这样说呢？在脊柱上，分布着很多神经，控制着身体的重要器官。

其次，脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大，脊柱的延展可以让人看起来精气神十足、健康、自信。

所以，早上起来活动脊柱非常重要，推荐一套活动脊柱的瑜伽练习。

1.新月式

• 右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地
• 腹部内收，胸椎延展，手向上
• 保持5次呼吸

2.新月式扭转

• 在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展
• 扭转脊柱向右
• 保持5次呼吸

3.女神式变体

• 在上一个体式基础上，回到新月式
• 然后左脚踩地，双手带起身体
• 转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度
• 保持5次呼吸

4.女神式扭转

• 在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置
• 扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复

5.站立前屈A

• 在上一个体式基础上，回到女神式变体
• 双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠
• 双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸

6.骑马式

• 在上一个体式基础上，转动身体向右侧
• 右脚朝前，左跟抬起来
• 屈右膝90°，左腿伸直
• 双手撑地，脊柱延展

7.斜板式

• 把右腿向后撤到斜板式，保持5次呼吸

8.斜板式和下犬式的流动

• 从斜板式，腹部内收上提，来到下犬式
• 接着抬起脚跟，臀部保持向上
• 从腰椎开始弓背，脚跟保持向前推
• 往前来到斜板式
• 然后弯曲腰椎，慢慢灵动脊柱，回到下犬式
• 重复3次，然后换左侧重复以上所有体式

建议练习前先练5遍哈他拜日式热身，脊柱会更加柔软。